广州华美月子中心：请收好这份三伏天生存指南1.0！

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随着三伏天的到来，一年中气温最高、潮湿闷热的「桑拿天」天气也开始席卷全国了。不少朋友都表示：只想立马订机票去南半球！！！

 

可是……

 

 

看来南半球是去不成了，那这么热的日子，又是中暑又是感冒的，要怎么过啊！！！

 

同样没钱的小编，今天就给大家分享几招三伏天里的过渡技巧：

 

三伏「桑拿天」怎么防病？

 

01、高温时少外出，多补水

 

天气炎热，身体排汗量大，水分也流失得比较厉害。所以这时，应尽量减少高温时段的外出以及大运动量活动。

 

而上班一族，也要注意随时补充水分，最好喝新鲜的白开水或淡盐水，少饮冰镇饮料。此外，还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

 

02、不要贪空调

 

「桑拿天」是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。

 

所以，平时不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要先把汗擦干。

 

03、注意饮食卫生

 

在这种闷热、潮湿、气压低的天气里，细菌霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。

 

如果是体质虚寒的朋友，或者是患有急性或慢性胃肠炎的患者，则尽量不要吃冷饮。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分，既影响正常的食欲，又会使腹泻加重。

 

三伏天，以下人群要注意

 

在这种极其容易中暑的天气下，这4类人群尤其需要注意：

 

1、老人家

 

「桑拿天」高温、高湿，很容易使老人的基础代谢增加，机体负担过重，水盐丢失，体内电解质紊乱，从而引起自身基础病变的加重，导致疾病复发。所以老人家白天不要长时间在户外活动，应适当午睡以增强身体抵抗力。

 

2、儿童

 

由于儿童的免疫功能发育还不完善，体温中枢的调节能力要比成人差，对“桑拿天”的湿热通常很难适应，以往群发性的中暑现象往往都发生在学校。所以，要尽量减少学生的户外体育活动，运动后应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤。

 

3、上班族

 

在写字楼里吹着空调的上班族，从高温的室外进入办公室，会使开放的毛孔立刻闭塞，从而引起头晕、恶心、流涕等类似感冒的症状，也就是人们常说的「空调病」。医生建议，空调不宜开得太低，以28摄氏度左右为宜。

 

4、高温作业人群

 

在「桑拿天」高温作业的工人，如不及时补充水分和盐分可导致水盐代谢障碍，极易中暑。医生建议，高温作业工人必须保证工作2至3小时后换人休息，同时还要加强个人防护。

 

三伏天的食疗

 

随着温度、湿度升高，汗液蒸发慢，人体体温调节更加困难。营养素和水分损失大，消化系统功能变差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感觉。那在饮食上，要如何调整？

 

01、多喝粥汤，补充电解质

 

在夏季，应供给足够多的含水分食品，更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。

 

普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，不要单靠甜饮料来解渴，而应当尽量多吃水果蔬菜。

 

同时，家里应准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥最佳，它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。

 

饮用汤水时要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用，以避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。

 

02、牛奶、鸡蛋、豆类不能少

 

在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。

 

特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象，靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。

 

因此，每天要保证1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或咸鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些瘦肉和鱼，以补充铁质。

 

03、菜果、杂粮供应维生素

 

夏季每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。

 

而补充维生素C最好的办法，就是多吃蔬菜和水果：补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮；维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。

 

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