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广州华美月子中心:请收好这份三伏天生存指南1.0!
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随着三伏天的到来,一年中气温最高、潮湿闷热的「桑拿天」天气也开始席卷全国了。不少朋友都表示:只想立马订机票去南半球!!!
可是……
看来南半球是去不成了,那这么热的日子,又是中暑又是感冒的,要怎么过啊!!!
同样没钱的小编,今天就给大家分享几招三伏天里的过渡技巧:
三伏「桑拿天」怎么防病?
01、高温时少外出,多补水
天气炎热,身体排汗量大,水分也流失得比较厉害。所以这时,应尽量减少高温时段的外出以及大运动量活动。
而上班一族,也要注意随时补充水分,最好喝新鲜的白开水或淡盐水,少饮冰镇饮料。此外,还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜,尤其是西瓜、冬瓜等。
02、不要贪空调
「桑拿天」是感冒高发期,尤其是长时间在空调房里或吹电风扇,会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。
所以,平时不要长时间在低温空调下滞留,晚上睡觉时应尽量开窗通风,老年人进冷气房间前要先把汗擦干。
03、注意饮食卫生
在这种闷热、潮湿、气压低的天气里,细菌霉菌滋生繁殖快,应特别注意饮食卫生。
如果是体质虚寒的朋友,或者是患有急性或慢性胃肠炎的患者,则尽量不要吃冷饮。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分,既影响正常的食欲,又会使腹泻加重。
三伏天,以下人群要注意
在这种极其容易中暑的天气下,这4类人群尤其需要注意:
1、老人家
「桑拿天」高温、高湿,很容易使老人的基础代谢增加,机体负担过重,水盐丢失,体内电解质紊乱,从而引起自身基础病变的加重,导致疾病复发。所以老人家白天不要长时间在户外活动,应适当午睡以增强身体抵抗力。
2、儿童
由于儿童的免疫功能发育还不完善,体温中枢的调节能力要比成人差,对“桑拿天”的湿热通常很难适应,以往群发性的中暑现象往往都发生在学校。所以,要尽量减少学生的户外体育活动,运动后应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤。
3、上班族
在写字楼里吹着空调的上班族,从高温的室外进入办公室,会使开放的毛孔立刻闭塞,从而引起头晕、恶心、流涕等类似感冒的症状,也就是人们常说的「空调病」。医生建议,空调不宜开得太低,以28摄氏度左右为宜。
4、高温作业人群
在「桑拿天」高温作业的工人,如不及时补充水分和盐分可导致水盐代谢障碍,极易中暑。医生建议,高温作业工人必须保证工作2至3小时后换人休息,同时还要加强个人防护。
三伏天的食疗
随着温度、湿度升高,汗液蒸发慢,人体体温调节更加困难。营养素和水分损失大,消化系统功能变差,更加重了食欲不振、四肢乏力的感觉。那在饮食上,要如何调整?
01、多喝粥汤,补充电解质
在夏季,应供给足够多的含水分食品,更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾。
普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分,却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质,也不含维生素。因此,不要单靠甜饮料来解渴,而应当尽量多吃水果蔬菜。
同时,家里应准备营养丰富的粥汤和解暑饮料,其中尤以豆汤、豆粥最佳,它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。
饮用汤水时要注意少量多次,因为暴饮可能造成突然的大量排汗,还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用,以避免引起胃肠道血管的突然收缩,甚至发生痉挛。
02、牛奶、鸡蛋、豆类不能少
在35℃以上的高温中,人体排汗会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。
特别是闷热天气中,人们往往食欲不振,又不爱下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足的现象,靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。
因此,每天要保证1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋或咸鸭蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,还要经常吃些瘦肉和鱼,以补充铁质。
03、菜果、杂粮供应维生素
夏季每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定,高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。
而补充维生素C最好的办法,就是多吃蔬菜和水果:补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类,以及玉米、大麦、燕麦等粗粮;维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。
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更新时间:2017-07-06 13:42:17 【
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