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广州月子会所:孕期怎么吃长胎不长肉?
广州月子会所:孕期怎么吃长胎不长肉?
广州华美国际月子会所番禺总店于国家5A级长长期旅游度假区,数千英亩的森林包围着,推窗是美丽的生态环境层树的阴影,相当于把25个席位在珠江公园在你的面前,让你的每一次呼吸,最舒适的享受。专业的孕产妇和儿童保健服务,广州华美国际月子会所的心对你实施“月子即度假”孕产妇和儿童康复的概念,给你最优越的氧气的森林生态环境,让月真的成为你健康,亲爱的很容易享受假期。
华美国际月子会所广州店已隆重开业。华美国际月子会所
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由广东华美健康管理有限公司倾力打造,广州店分别位于国家5A级长隆旅游度假区及广州绿肺海珠区广州大道南海珠湖畔,推窗即是林荫生态美境,会所定位营造“月子即度假”的母婴康复理念,让月子真正成为妈妈与宝宝轻松享受的养生假期。本站关键字:广州月子中心、广州月子会所、广州月子中心价格、广州哪家月子中心好、广州请月嫂、广州月子会所价格、广州哪家月子会所好、广州高端月子中心会所、海珠区月子中心、海珠区月子会所、广州哪家月子中心便宜。
最近经常在后台收到很多留言:“我已经怀孕四个月了,看着我逐渐变胖的身材,我好捉急,可是怀孕期间又不能减肥”,“从一怀孕就被圈养起来了,每天胡吃海塞躺到生,从孕前90斤蹭蹭地涨到138斤,实在不想把自己变成一个邋遢的圆球,怎么办……”
成为孕妈是一件辛苦又幸福的事情,大家以为女人怀孕之后就是各种发福各种邋遢吗?NO!看很多90后辣妈们在朋友圈微博分享怀孕后的照片,感觉除了幸福之外,甚至还比孕前更美了呢。尤其是看一些女明星怀孕时候的生活照,感觉特别惊讶有木有……
杨幂/Angelababy/张梓琳怀孕期间依然美丽工作两不误:
明明怀着孕,却还有尖下巴,肚子明明已经七八个月了,四肢还那么纤细,除了肚子大,好像肉自己会挑地方长。孕妈想要保持身材肯定是很有难度的,因为孕期不能节食。那么如何保持好身材,又能给宝宝留住营养呢?
小板凳搬好了,要开讲啦~开讲啦~
健康的饮食
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孕期应该吃什么?
多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的,食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天吃五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类,一样都不能少哦~为了保证摄取食物的多样性,平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。
【孕早期营养需求】:此时胚胎体重增长慢,饮食上数量不要求很多,所以不要一怀孕就猛吃哦,此时吃的越多长的越多,肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化,并且额外补充叶酸片。
【孕中期营养需求】:适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。
【孕晚期营养需求】:谷物摄取量不变,蛋白质摄取量增加,由于胎儿较之前增大,宜少食多餐,减轻胃部饱腹感,到胎儿开始入盆后,孕妇会感到轻松而食量转佳。
孕期不应该吃什么?
1、不吃或少吃高脂肪高糖类食物:尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等),少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品,以免热量过剩而造成肥胖。
2、多吃天然食品,少吃油炸、精加工的食品:除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等)
3、注意烹调方法:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
4、改变进餐顺序:“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三顿正餐按时吃的习惯。
科学的运动
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孕妈们在孕期进行适当的运动很有必要。如果只是吃和睡是不行的,不仅你会发胖,肚子里的宝宝也会有太胖的可能,甚至导致宝宝成为“巨大儿”。适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。
别担心会不会动胎气,杨幂,Angelababy卸货前还在拍戏,生出来的宝宝一样健康又可爱。适度“带球”运动,不仅有益身体健康,还能培养生产时所需要的体力,为产下宝宝做好准备。
只要医生肯定,身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动,如散步、爬楼梯和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯,问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操。运动期间应注意补充足够的水分,感到眩晕的时候请停下来休息。
适当的练习一些孕期瑜伽,让自己全身心放松、更好地平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽,也应该事先征得医生的同意。
保持合理的体重
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怀孕以后是一人吃两人补?你还在听长辈劝:“多吃点,你不吃孩子还要吃”?这样做的后果就是:生完孩子后,你身上还有几十斤甩不掉的脂肪!
孕期体重的增长是一个渐进的过程,最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12千克左右为宜。
不过这一标准也可以因人而异。孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点,让体重稍稍增长得多一点,有利于胎儿发育,70%-80%的孕妇在怀孕初期都会出现不同程度的孕期反应,呕吐、偏食、厌食,不利于胎儿的发育。孕妇奶粉均衡的营养可以补偿早孕反应造成的营养缺失,保证胎儿前3个月发育的营养需求。尤其是孕吐严重的孕妇,不妨尝试一下孕妇奶粉。
孕妇奶粉是根据孕妈咪和哺乳期妈妈特殊的生理需求配制而成的,在牛奶的基础上,添加了一些营养素,比如叶酸、铁质、钙质、DHA等等。怀孕期间,即使孕妈咪的膳食结构比较合理和均衡,也不能满足身体的全部需要。而孕妇奶粉中添加的营养素不但补充了准妈妈需要的营养,同时也为小宝宝的健康发育起到积极作用。
孕前就已体重超标的孕妈,孕后要严格控制体重增长。想当一个美丽的孕妇,身体和心灵都要健康,给宝宝足够的营养,又能兼顾自己的身材。
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更新时间:2017-09-28 11:43:31 【
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